To co dałem rade to zmieniłem oliwa z oliwek jest za droga jak na moją kieszeń... I Posiłek 1.Płatki owsiane 150g 2.Mleko 200ml 3.Rodzynki 50g 4.Tawróg 50g II Posiłek 1.Chleb żytni razowy 100g 2.Polędwica 50-60g 3.Sałatka 50g III Posiłek (Obiad- przed treningiem) 1.Pierś/Udka z kurczaka lub 4 jajka 2.Ryż 60g ( z kwaśną smietaną 60g) IV Posiłek [...]
Dlatego wymieniłam Ci kilka źródeł węgli, miód w małej ilości ok. Np. po treningu. TO, że nie dajesz zjeść tego co jesz, nie oznacza, że ta ilość jest ok. Uwierz, że lepiej zacząć z większego pułapu, by było z czego ścinać prze zastoju, a kończyć na 1700kcal chyba nie chcesz?
Jezeli piszesz,ze biegasz to mysle,ze zalezy Ci na rzezbie. Najpierw wykonuj trening silowy,a po nim aerobowy (biaganie). Bezposrednio po treningu zapodaj niewielkie ilosci weglowodanow prostych (glukoza/miod/carbo).Na godzine pozniej umiarkowane ilosci wegli zlozonych,duze ilosci bialka i niewielkie ilosci tluszczy.
- 4jajka- 2 białka z jajek 2 całe Nie wyrzucaj żółtek nigdy. Miód i jabłka są ok, nie wiem co Ty chcesz shit. Naturalne nieprzetworzone żarcie. Po treningu daj dwa banany i przerzuć tą odżywkę z 2 posiłku do potreningowego i będzie si :-)
przepraszam za zwłokę nie wiedziałem, że trzeba obcinać białko - w postach na forum spotykałem się raczej z tym, że w dietach było go za mało za miód przepraszam, myślałem, że przed i po treningu nie zawadzi na zupę zdecydowałem się po przeczytaniu tego: http://www.sfd.pl/Zupa_pomidorowa-t228516.html (zupa jest domowej roboty na drobiowym rosole) [...]
Po treningu spokojnie możesz wpc + kleik ryżowy/skrobia kukurydziana + owoce/miód stosować. Oblicz swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]
musli - out, jedz owsiane dodaj jaja/wpc jako źródło białka możesz dodać miód, orzechy wędliny - out, jedz normalne mięso gdzie węglowodany po treningu? gdzie posiłek przed snem? KICHA gdzie wyliczone zapotrzebowanie, ilość b,t,ww na kg masy ciała, typ budowy?
[...] to wcześniej robiłem bez miodu, ale gdy spróbowałem, jak smakuje z łyżeczką miodu, to wyszła poezja i myślałem, że tak będę robił, ale chyba z tego zrezygnuję, bo i tak miód podczas obróbki termicznej, tracie wiele cennych właściwości. Dawałem tam wcześniej trochę musli, to było nieco suszonych owoców i orzechów. Może dam same orzechy? Ten [...]
pododawaj warzyw do wszystkich oprocz okolo treningowych z po trenigowym zrob tak: zaraz po treningu do 20 min zjedz miod,banan........ a za godzine zjedz ryz, jajko jak juz to nie jedno tylko wiecej (co najmniej musi byc 20g bialka, lepiej oplaca sie zjesc chude mieso) rodzynki i orzechy wywal ten jogurt tez
Moze, jak kto woli:) 50 g carbo po treningu jest ok aczkolwiek niektórzy preferuja odrazu po siłce posiłek potreningowy (kurak + ryz). Ja biore miód rozpuszczony w wodzie bo szybko i (dla mnie) tanio;)
Te shake w ogóle bym wyrzucił po treningu w formie płynnej lepszeym wyjściem było by wpc (białko) + kleik ryżowy/skrobia kukurydziana + miód,banan niż to co zaproponowałeś. Pozdrawiam PS: Urozmaicaj ten jadłospis na masie dobrze jeść zróżnicowane posiłki by niczego nie brakowało.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gram węgli + 30 gram białka i później patrząc po efektac korygował to. Same węglowodany też się nadają. W praktyce szukasz konwencjonalnej żywności o wysokim ig (banany, miód) i możesz to połączyć z porcją białka serwatkowego (zwykłe wpc). Można śmiało to pić z mlekiem. Aminokwasy mogą być przydatne, ale jest to sprawa drugorzędna- najpierw [...]